Сколько длится сон человека за ночь

Содержание

Сколько длится сон

Сколько длится сон человека за ночь

Сон – это странное и загадочное состояние, в котором человек в среднем проводит треть жизнь. Его важное значение доказано длительными наблюдениями за людьми, лишенными полноценного сна, а также результатами многочисленных экспериментов, проведенных над добровольцами и животными.

Тем не менее, все секреты измененного состояния организма, которым является сон, так и не раскрыты. А многие считают, что в науке о сне (сомнологии) больше вопросов, чем ответов.

Например, достоверно не известно, как появляются и что означают сновидения, откуда берется точная информация из будущего, которую мы называем вещим сном, и сколько длится сон, за который мы иногда успеваем «прожить» событий на несколько часов.

Структура ночного сна

Ночной сон не равномерный – он имеет определенную цикличную структуру, которую удалось обнаружить благодаря появлению приборов, способных регистрировать электромагнитные импульсы, излучаемые головным мозгом. А более поздние исследования с помощью магниторезонансной и компьютерной томографии показали, что в разных фазах сна активность определенных участков мозга изменяется.

После непродолжительного (до 30 минут) периода засыпания начинают чередоваться последовательно фазы быстрого и медленного сна. Причем во время медленного тело находится в состоянии глубокого релакса, а мозговая активность минимальна.

Зато в быстрой фазе, которую еще называют парадоксальным сном, жизненные показатели тела и мозговая активность практически не отличаются от состояния бодрствования.

Это заставило ученых предположить, что именно в быстрой фазе мы видим сновидения. Действительно, если в это время разбудить спящего, он в большинстве случаев сможет пересказать приснившийся ему сюжет. А при пробуждении в медленной фазе в 90% случаев человек ничего не вспомнит.

Научно доказано, что время от времени сновидит каждый человек, но с возрастом частота и яркость сновидений уменьшается.

Зачем мы спим

Попытавшись выяснить действительное значения сна, ученые сделали очень интересные выводы. Дело оказалось не только в физическом отдыхе, при котором расслабляется тело. Иначе достаточно было бы просто полежать пару часов и снова спокойно заниматься делами.

В первую очередь сон необходим для разгрузки и перенастройки нервной системы, а уже она регулирует все остальные процессы, протекающие в организме.

Вот некоторые предположения, для чего нам нужен сон:

  • Разгрузка мозга. Большинство ученых сходятся во мнении, что во время сна сознание человека избавляется от всей ненужной информации. Часть ее полностью стирается из памяти, а травмирующие или жизненно важные события перебрасываются в подсознание, откуда затем могут быть извлечены.
  • Восстановительные процессы. Попробуйте починить машину, которая несется на полном ходу! Уже доказано, что наиболее активно все восстановительные процессы протекают, когда тело находится в состоянии покоя. Вот почему сон особенно важен во время болезни или после травм и операций.
  • Иммунная защита. Когда энергия организма не расходуется на поддержание его активности, она может быть направлена в другое русло. В частности, для активизации иммунной защиты, которая в ночное время проводит полную ревизию и избавляет нас от болезнетворных микроорганизмов.
  • Очищение. Чтобы сохранять высокую активность в течение дня, нам необходимо постоянно принимать пищу. В течение ночи происходит очищение кишечника от остатков переваренных продуктов и попавших в организм за день токсинов. Поэтому так важно не наедаться на ночь.
  • Накопление энергии. Энергетические запасы организма не безграничны. Как аккумулятор нуждается в подзарядке, так в человеческом организме за ночь идет накопление сил, необходимых для полноценного функционирования в течение следующего дня. Если силы расходуются слишком быстро, то признаки сонливости появляются уже после обеда.

Эти предположения подтверждаются тем, что люди, насильственным образом лишенные сна или страдающие тяжелыми формами бессонницы, постоянно находятся в подавленном состоянии, вялые, апатичные, нервные и часто болеют.

Сколько надо спать

О том, сколько времени должен длиться сон, чтобы человек почувствовал себя отдохнувшим и полностью восстановился, ученые спорят до сих пор. Считается нормальной 7-8-часовая продолжительность ночного отдыха, причем многие настаивают на том, что он должен быть непрерывным.

Однако анализ данных о продолжительности сна, оставленных нам в наследство учеными прошлых столетий, показал интересные факты. В эпоху свеч и газовых фонарей, когда большинство людей ложилось спать уже в 20-21 час, нормальным считалось, если ночью человек просыпался и 1-2 часа занимался своими делами. Затем он снова укладывался и спал еще несколько часов.

В 16-18 веках многие образованные люди использовали возможности цикличного сна: 4-5-часовой отдых ночью и несколько кратковременных (по 20-30 минут) пересыпов днем. Это позволяло снимать частично физическую усталость и сохранять высокую мозговую активность. Известны даже случаи, когда люди совсем не спали от нескольких месяцев до нескольких лет, но они единичны.

Тем не менее, сейчас многие склоняются к тому, что необходимая для нормальной жизнедеятельности продолжительность сна – понятие индивидуальное.

Не относить к бессоннице и считать вариациями нормы ученые предлагают такие формы отдыха:

  • непрерывный ночной сон в течение 7-8 часов;
  • ночной сон 4-5 часов и 1-2 отдыха днем по 20-30 минут;
  • сон по 30-50 минут через каждые 4 часа;
  • 3 часа сна днем и 20-минутный отдых каждые 6 часов.

В принципе, если сложить общее время в каждом из этих вариантов, то, получается, минимум 4-5 часов в сутки мы все равно должны проводить во сне. Более частые пробуждения приводят лишь к тому, что сокращается медленная фаза, во время которой отдыхает физическое тело.

Поэтому в таком режиме едва ли будут чувствовать себя комфортно спортсмены и люди, много работающие физически.

Длительность сновидений

Ответ на вопрос, сколько длятся сновидения, спрятан еще глубже. В различных официальных источниках указано, что сновидение идет на нашем внутреннем экране от 15 секунд до 15 минут. Причем нам иногда кажется, что сон длился всю ночь. Особенно, если он был настолько ярким, что запомнился или вы решили, что это вещий сон.

Обычно сновидения приходят в быстрой фазе. Но последние исследования показали, что вспышки повышенной мозговой активности случаются и в медленной, а значит – в это время перед глазами могут идти какие-то картинки. Но их обычно человек не помнит, даже если сразу же его разбудить.

Такое временное несоответствие между мнимой и реальной продолжительностью снов ученые объясняют тем, что обработка информации и перенос ее из сознания в подсознание идет с огромной скоростью.

Мозг успевает отсеять важное от ненужного, увязать все это между собой, а иногда еще и среагировать не внешние раздражители и тоже вписать их в сюжет сновидения.

Также время в сновидении идет быстрее потому, что мы все воспринимаем цельными образами, не останавливаясь на деталях, как в обычной жизни. Этот факт очень хорошо известен тем, кто практикует осознанные сновидения и пытается по собственному желанию изменять их сюжеты. Стоит попытаться сосредоточиться на деталях, как картинка начинает расплываться и ее уже трудно удержать целостной.

Вещие сны

Но наиболее загадочным для человечества остается такой феномен, как вещий сон, известный еще с древних времен. О вещих снах написано в Библии, они присутствуют в сказаниях и мифологиях многих народов. Причем необязательно сюжет вещего видения детально повторяется в реальности. Чаще они имеют символическое значение, правильно растолковывать которое умеют далеко не все.

Люди, занимающиеся различными духовными практиками, считают, что вещий сон – это весточка из астрального мира. Современные экстрасенсы называют это подключением к энергоинформационному каналу, содержащему сведения о прошлых и будущих событиях.

Глубоко верующие считают пророческие сновидения сообщениями от Ангелов-Хранителей или других бестелесных существ. Но точно ответить на вопрос, что же они представляют собой на самом деле, не может пока никто.

Ученые-материалисты считают, что возможности человеческого мозга, который в состоянии сна не отвлекается на внешние раздражители, увеличиваются в несколько раз. А значит, он может сопоставить самые незначительные детали полученной за день информации и выдать на этом основании довольно точный прогноз о грядущих событиях.

Теория вполне логичная. Но как тогда объяснить то, что многие предчувствуют смерть близких людей, находясь от них за тысячи километров и по многу лет не имея никаких вестей?! И то, что часто вещий сон понятен лишь тому, кому он приснился? Скорее всего, простым информационным анализом все не ограничивается и подлинным источником вещего сновидения является что-то еще.

Исторические факты

Вот лишь несколько задокументированных примеров, когда подтвердившийся впоследствии вещий сон видели исторически значимые люди:

  • Екатерине Медичи приснилось, что ее сын упал с лошади и умер – именно так погиб герцог Анжуйский.
  • Будущая мать Александра Великого, еще будучи беременной, увидела сына в образе непобедимого полководца, которым он и стал впоследствии.
  • Иван Грозный тоже незадолго до смерти видел сон, в котором предсказатели усмотрели его скорую кончину.
  • Екатерине Первой приснилось, что она окружена змеями, которые готовы ее ужалить, но затем они уползли. Вскоре ее муж Первый, раскрыл заговор и покарал многих его участников.

Часто видели вещие сны и известные церковные деятели, но ни объясняли это все ангельскими пророчествами или предсказаниями умерших уже святых, призванных помогать ныне живущим. Замечено, что чем более значимым кажется для нас сон, тем крепче он запоминается, и тем больше деталей становятся заметными.

Каждый ответ на вопрос, что такое сон, откуда он берется, как идет передача и обработка информации, рождает новые загадки. Кто знает, насколько широки возможности человеческого мозга и не обладает ли он действительно способностью считывать информацию из внешних энергоинформационных структур.

Это ученым еще только предстоит выяснить. А пока мы продолжаем наслаждаться удивительными сновидениями и лишь пытаемся разгадать их истинное значение.

Анна Александрова

Источник: https://sonsladok.com/poleznye-sovety/vremya/dlitelnost-sna.html

Сколько часов длится здоровый сон человека

Сколько длится сон человека за ночь

«Непривычные привычки», связанные со сном, не только имеют право на существование, но и… оказываются лучше привычных!

Специалисты в области здоровья, как и общеизвестное правило, твердят, что мы, взрослые, должны спать 7-8 часов без перерыва по ночам.

Публикуются многочисленные исследования, утверждающие об опасности нехватки сна для нашего мозга, здоровья и долголетия. Совсем недавний пример: ученые обнаружили, что сон позволяет мозгу очиститься от токсинов.

Тем не менее, утверждение, что восьмичасовой блок сна является идеалом или нормой, может быть не более чем мифом.

Ночной восьмичасовой сон – это не правило. Это миф

Утверждение, что восемь часов непрерывного монофазного здорового ночного сна являются необходимым условием для отдыха, не только вызывает стресс у людей, неспособных достичь этой цели, но и не берет в расчет другие распространенные варианты поведения – и исторический опыт в том числе.

«Мы все разные,» – говорит Мэтт Бьянки, директор отделения сна Центральной больницы Массачусетса, – «Некоторые пьют кофе и получают прилив сил, а другие нет. Одному комфортен многофазный сон [несколько коротких блоков в течение дня], а другой заснет за рулем и попадет в аварию.»

Нам всем известны истории о многофазном сне Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона, Никола Теслы, Бакминстера Фуллера и Маргарет Тэтчер, которые вполне обходились всего лишь четырьмя часами сна ночью, но подобным циклам сна сегодня уделяется мало внимания.

Взглянем на эти малоизученные вариации суточного сна:

  • Двухфазный график: два трех-четырехчасовых сна с часовым промежутком бодрствования посередине.
  • График сна «Димаксион»: 30-минутные «отключки» каждые 6 часов.
  • График «Уберман»: шесть получасовых снов в сутки.
  • График «Эвриман»: трехчасовой сон и три 20-минутных «отключки» в сутки.

Все эти альтернативные графики сна связаны с эволюцией и историей. К примеру, отчет «Журнала сна» за 2007 год показывает, что преобладающее число животных на планете спит по многофазному графику.

Большинство населения развитых стран сегодня придерживается монофазного цикла сна или стремится к этому, однако защитники многофазного сна утверждают, что такой подход обманывает тело более быстрым вхождением в фазу быстрого сна, делая общую продолжительность сна не столь актуальной. Критики монофазного сна также говорят, что правило о восьмичасовом сне просто-напросто не учитывает наши индивидуальные особенности: например, считается, что целых три процента населения могут обходиться лишь несколькими часами ночного сна без каких-либо побочных эффектов.

Исторические данные предоставляют ценную информацию относительно здорового ночного сна: согласно последним исследованиям, до эры электричества здоровый сон у многих людей был двухсегментным.

Они просыпались ночью на час-два, а затем снова засыпали – начинался второй блок.

«С незапамятных времен доминантным типом сна, возможно, был двухфазный», – говорит Роджер Экирх, историк сна Вирджинского Технологического университета и автор книги «На исходе дня: Ночь в давние времена», – «Сон людей был разбит на два четырехчасовых блока, разделенных периодом бодрствования в середине ночи, длившимся час или больше. Кто-то мог оставаться на это время в постели, молиться, мечтать или разговаривать с супругами. Другие вставали, занимались делами и даже навещали соседей, прежде чем вернуться ко сну.»

Отсылки к «первому», или «глубокому» сну и «второму», или «утреннему» сну имеются в изобилии в старинных материалах судебных дел, художественных произведениях и других архивных документах доиндустриальной эпохи. Постепенно, в течение 19-го века, ссылки на сегментированный сон исчезли и, как говорит Экирх, «теперь люди зовут это бессонницей.».

Сколько длится здоровый сон человека?

Электрическое освещение в ночное время разрушает наши циркадные ритмы. Организм реагирует на яркое освещение так же, как на солнечный свет, а слишком много света может остановить выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

В 1990-х годах, подтверждая выводы Экирха, исследователь сна Томас Вер обнаружил, что у большинства людей при воздействии только природных ритмов света и темноты устанавливается двухфазный сон.

Тем не менее, авторы данной работы пытаются получить более широкую аудиторию для исследования. В статье «Психиатрической Таймз» психиатр Медицинской школы Брауна Уолтер Браун пишет: «Общественное мнение считает 7-8 часов непрерывного сна нужными по умолчанию. Любой меньший показатель означает, что что-то идет не так, и специалисты по проблемам сна разделяют это мнение.»

Иными словами, если вы просыпаетесь в середине ночи, не волнуйтесь. «Пробуждение через пару часов может и не быть бессонницей», – говорит Вер. – «Это может быть нормальным сном.»

Экирх добавляет: «Если человек не борется с происходящим, то самостоятельно снова засыпает через час.»

Однако вместо этого многие современные люди, просыпающиеся посреди ночи, начинают автоматически переживать по поводу своей бессонницы или тянутся к снотворному.

Наше современное общество с его многочисленными раздражителями и окружающая среда, наполненная освещением, частично создали истерию вокруг сна, а в сочетании с мифом о том, что 8-часовой блок непрерывного сна имеет важное значение, оказывают всем нам медвежью услугу. Не забывайте о задокументированной пользе коротких промежутков сна в течение суток!

3 марта 2014. Автор – Рей Уильямз. Перевод – Анна Семенова.

Оригинал здесь: http://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201403/nightly-8-hour-sleep-isnt-rule-its-myth?tr=MostViewed

Источник: https://fanny-lune.livejournal.com/131730.html

Сколько длится человеческий сон — исследование сновидений

Сколько длится сон человека за ночь

Тема, сколько длится сновидение, и какова его структура интересовала людей на протяжении многих веков. Сейчас у человечества есть точные данные об анатомических и физиологических особенностях мозга, способствующих возникновению образов.

История исследования сна

Сон, как явление и его структура интересовали человечество еще со времен древних цивилизаций. В период расцвета Вавилона, Ассирии, Египта сновидениям придавали магическое значение, трактовали их вещий смысл.

Научное обоснование впервые начинается в античной культуре. Философы Древней Греции хоть и не могли установить взаимосвязь между мозгом и сновидениями, но уже отвергали взаимосвязь явления с вмешательством божественной сущности в сознание человека. В средние века изучение сна остановилось, а в эпоху Возрождения его лишь мимолетно упоминал Кант в своих философских рассуждениях.

Первый значимый прорыв в изучении сновидений произошел благодаря работе Зигмунда Фрейда под названием «Толкование Снов».

Обсуждение книги в научных кругах привело к тому, что медленную и быструю фазу начали исследовать по физиологическому и психологическому варианту соответственно.

Практическое изучение с использованием диагностических приборов началось со второй половины 20 века. Выявление электрической активности мозга (электроэнцефалограмма), мышц (электромиограмма), глаз (электромиограмма) позволило окончательно установить взаимосвязь между абстрактными сновидениями и физиологической работой ЦНС.

Медленный сон

Эта фаза продолжительностью 90 минут начинается одномоментном с отключением сознания и засыпанием. Медленный период условно разделяется на 4 последовательные стадии, которые регистрируются на ЭЭГ:

  1. Сон в первой стадии характеризуется дремотой с полусонными грезами, нелепыми мыслями и искаженным восприятием действительности. Другие системы организма также реагируют на изменение сознания, снижается тонус скелетной мускулатуры, замедляется метаболизм и частота дыхательных движений. Глаза закрыты, но совершают движения. Человека посещают мысли помогающие решить текущие проблемы. На ЭЭГ отмечается уменьшение ритма Альфа и возникновение тета-ритмов.
  2. Вторая стадия характеризуется значительным замедлением обмена веществ – снижение температуры, частоты сокращений сердца, количества дыхательных движений. Длительность сновидения этого периода составляет 50-55% от общей продолжительности. На ЭЭГ отмечается доминирование тета-волн с последующим появлением сигма-ритмов, представленных ускоренными альфа-ритмами, во время которых происходит переход в бессознательное состояние. Глаза в эту стадию неподвижны, человек поддается пробуждению без особых трудностей.
  3. Непосредственно медленная стадия является третьей в структуре. Определить ее можно на ЭЭГ по дельта-колебаниям. Их количество на этой стадии составляет менее 50%.
  4. Четвертая стадия представлена наиболее глубоким сном с преобладанием дельта-колебаний более 50%. Совместно с третьей стадией они образуют дельта-сон.  Он характеризуется проявлениями лунатизма, энуреза, бессознательного болтания, людям могут сниться кошмары.  Это самый богатый на сновидения период, но человек не помнит их содержание после пробуждения.

Все 4 стадии характеризуют самый длинный сон, который составляет 80% всего цикла. Физиологическая функция этого этапа заключается в восстановлении утраченной в процессе жизнедеятельности энергии, регенерации поврежденных тканей и фиксации воспринятой информации.

Быстрый сон

Парадоксальный сон условно является пятой стадией цикла. На данном этапе человек способен увидеть сновидения, содержание которых он помнит и способен воспроизвести. Длится сон, который мы видим в среднем 10 или 15 минут.

Первый эпизод проявляется после 85-95 минут, когда заканчивается самый длительный период, состоящий из 4 стадий, и происходит переход к быстрой фазе. Его продолжительность составляет 5 минут, однако с каждым последующим циклом время увеличивается, занимая 20% от общей структуры.

В стадию быстрых сновидений глаза под закрытыми веками совершают ускоренные движения. Отмечается полная неподвижность тела, и полное отсутствие мышечного тонуса.

На ЭЭГ можно заметить колебания в виде пил, похожих на бета-волны. Электрическая активность мозга в пятую стадию подобна периоду бодрствования.

Биологическое значение заключается в психологической защите нервной системы при пробуждении и освоении информации, её благоприятном обмене между сознанием и подсознанием. Непосредственно перед переходом к бодрствованию происходит активация витальных функций.

Продолжительность сновидений

Видимые сновидения происходят только во время быстрого сна. При пробуждении только они остаются в памяти человека и воспроизводятся полностью или частично. Однако длится сновидение намного дольше, чем 15 минут.

Регистрация биопотенциалов с ЦНС показывает, что в медленную фазу электрическая активность мозга создает картину из образов. Человек может видеть их, но не способен запомнить и воспроизвести. Именно этот факт позволяет утверждать, что реальная продолжительность сновидений намного больше, чем мнимая.

Физиология снов

Функция сна зависима от уровня освещения и включена в цикл, называемый циркадным ритмом. Это явление настроено на продолжительность светового дня. Когда человек засыпает, изменения происходят во всем организме. В этот период процессы распада веществ снижаются, а регенерация усиливается.

Непосредственно перед началом сна снижается внимание и частота сердечных сокращений, появляется зевота, уменьшается секреция слюнных и слезных желез.

Эти изменения возникают из-за снижения импульсов в мозге с активацией блуждающего нерва, не зря появилось выражение «ночь – царство вагуса».

Нейроанатомия сна

Сновидения неразрывно связаны со структурами ЦНС. В мозге существует сложная взаимосвязь нейронов из разных отделов между собой. Нейроанатомия гипногенных центров разделяется на 3 взаимодействующих образований нервной ткани.

Структуры, регулирующие медленную фазу, расположены в стволе мозга. К ним относятся:

  • Преоптические скопления нейронов в гипоталамусе.
  • Неспецифические ядра таламуса.
  • Темное, мостовое, верхнее центральное ядро шва.
  • Центр Моруции в центральном участке моста.

К центрам парадоксальных сновидений относят:

  • Ретикулярная формация, которая проходит через весь средний мозг одна из важнейших структур ответственных за центральное торможение и бодрствование.
  • К прочим образованиям из нейронов, связанных с ретикулярной формацией, относятся вестибулярные ядра, верхнее двухолмие и голубое пятно.

За правильную последовательность стадий и полноценность цикла ответственны такие структуры:

  • Голубое пятно (при электрической стимуляции человек просыпается).
  • Отдельные нейроны из корковых участков мозга.

Гармоничное взаимодействие структур мозга способствует хорошему отдыху для всего организма.

Возникновение образов во сне

Яркие и красочные сновидения обусловлены многими факторами. На содержание картины отображаемой в сознании может повлиять текущее эмоциональное состояние, негативные или хорошие события, произошедшие перед сном или во время него.

Возникновение образов в сновидениях также зависит от движения и звуков окружающих объектов. Это обусловлено неполным отключением органов чувств, при усыпленном сознании.

Например, спящий человек, рядом с которым бросают камешки в воду может увидеть сновидение о войне и стрельбе вокруг него.

Кошмарные сны часто возникают при боли с внутренних органов, которая передается в мозг и проходит через своеобразную призму.

В любом случае картины, возникающие в сознании заснувшего человека, несут в себе информацию, а их правильная расшифровка поможет выявить и предупредить развитие тяжелых болезней.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/snovidenija/dlitelnost.html

Сколько должен длиться глубокий сон: норма у взрослого человека

Сколько длится сон человека за ночь

На ночной отдых приходится около трети жизни человека, 7-8 часов в сутки. Этот физиологический процесс способствует восстановлению организма и проходит 4 или 5 последовательных циклов смены быстрой и медленной фаз.

Первая (она же парадоксальная) занимает до 15 минут времени. Вторая – ортодоксальный или медленный сон – длится около полутора часов, наступает сразу после засыпания, имеет 4 стадии. Наибольшее влияние на организм оказывает последняя, четвертая – глубокий или дельта-сон.

Значимость глубокого сна

Почему именно дельта-фаза важна в процессе ночного отдыха? За день мозг получает и обрабатывает огромное количество разнообразной информации, а ее запоминание осуществляется в дельта-фазе.

То есть эффективность обучения и уровень интеллектуального развития напрямую зависят от качества и продолжительности глубокого сна.

Помимо переноса полученных знаний из кратковременной памяти в долговременную, большое значение имеют физиологические процессы.

В ходе научных исследований было установлено, что максимальное расслабление мускулатуры отмечается в глубокой стадии. Одновременно замедляется катаболизм и активизируется анаболизм – восстановление клеток организма. Из него выводятся токсины, другие вредные продукты жизнедеятельности, повышается иммунитет.

Таким образом, человек полноценно отдыхает именно в периоде дельта-сна. Изменение его продолжительности или сбой всего цикла приводит к хронической усталости, сонливости, ослаблению иммунной системы, снижению интеллектуальных способностей.

Структура

Медленный и быстрый сон чередуются всю ночь циклически. Засыпание начинается с первой, ортодоксальной фазы. Она длится около полутора часов и проходит в четыре последовательных этапа:

  • Снижение альфа-ритма на ЭЭГ, появление низкоамплитудных тета-ритмов. В это время человек пребывает в состоянии полудремы, которая может сопровождаться появлением сноподобных галлюцинаций. Мыслительные процессы продолжаются, проявляясь в виде мечтаний и размышлений над событиями дня. Нередко возникает решение насущных проблем.
  • Электроэнцефалограмма регистрирует преобладание тета-волн, а также возникновение характерных учащений ритма – «сонных веретен». На этой, самой продолжительной, стадии сознание отключается, порог восприятия повышается, но разбудить спящего еще можно.
  • Появление высокоамплитудных дельта-волн на ЭЭГ. В третьей фазе медленного сна (от 5 до 8% от общей продолжительности) они занимают менее половины времени. По мере преобладания дельта-ритма наступает самый глубокий дельта-сон.
  • В четвертой фазе, на которую приходится до 15% ночного отдыха, сознание полностью отключено, разбудить спящего становится сложно. На данный период приходится большая часть сновидений, одновременно повышается вероятность проявления расстройств (сомнамбулизма, энуреза, кошмаров).

Ортодоксальный сон сменяется быстрым, соотношение составляет приблизительно 80% и 20% соответственно.

В парадоксальной фазе наблюдается характерная подвижность глазных яблок, если спящего разбудить, он вспомнит яркое сновидение фазы сна.

На ЭЭГ отмечается электрическая активность, близкая к состоянию бодрствования. Утреннее пробуждение наступает после 4 или 5 полных циклов в «быстрой» стадии.

Нормальная продолжительность

Какова норма глубокого сна? Его длительность и качество определяются индивидуальными особенностями организма  человека. Одному достаточно 4-часового отдыха, другому чтобы выспаться, понадобится не менее 10.

На продолжительность влияет также возраст спящего: в детстве она составляет до 9-10 часов, в молодости и зрелости – около 8, а к старости сокращается до четверти суток.

Усредненное идеальное время ночного отдыха составляет 7 или 8 часов, а норма глубокого сна взрослого определяется процентным соотношением фаз.

Если взять за основу 8-часовой сон, продолжительность глубокого периода у здорового человека составит в среднем 20%.

То есть в целом он займет не менее 90 минут, а на каждый из 4-5 циклов придется по 20-25 мин. При сокращении или увеличении ночного отдыха время каждой фазы уменьшается или увеличивается соответственно.

Однако их соотношение в процентном выражении не меняется, и организм восстанавливается полноценно.

Процессы в организме

Электрическая активность мозга описана в соответствующем разделе о структуре сна.

А как физиологически проявляются все фазы? В начале засыпания расслабляется мускулатура, понижаются давление и температура тела, замедляется дыхание.

Во втором периоде эти показатели увеличиваются, но разбудить человека еще возможно, несмотря на частичное отключение сознания и повышение порога восприятия внешних раздражителей.

Глубокая фаза, объединяющая 3-й и 4-й этапы, в норме характеризуется полным расслаблением мышц и замедлением всех обменных процессов. Проснуться сложно, а двигательная активность свидетельствует о наличии расстройств.

Причины нарушений

Иногда жизненные обстоятельства требуют сокращения времени глубокого сна (экзаменационная сессия или цейтнот на работе). Кратковременное увеличение физических нагрузок или умственной деятельности быстро компенсируется. Но если длительность этой фазы уменьшается в течение долгого времени, появляется хроническая усталость, ухудшается память, развиваются соматические заболевания.

Причинами могут быть:

  • психоэмоциональные перегрузки, стрессы;
  • болезни внутренних органов, нервной или эндокринной систем;
  • вынужденные пробуждения ночью (при простатите для опорожнения мочевого пузыря);
  • артериальная гипертензия.

Все эти состояния требуют обращения за врачебной помощью и лечения, поскольку дельта-сон жизненно необходим человеку.

Как нормализовать глубокий сон

Фаза глубокого сна должна составлять не менее 20% процентов от общего его количества. Если появились хронические ощущения недосыпания, разбитости и усталости, пора задуматься о том, как увеличивать время медленного сна взрослого.

Некоторые меры можно принять самостоятельно: важно соблюдать режим, ложась спать не позднее 22 часов и просыпаясь не ранее 6:00.

Физическая активность днем и спокойная обстановка вечером в сочетании с легким ужином тоже способствуют нормализации сна.

Хорошие результаты дает психотерапия, если расстройство имеет психогенный характер.

В ряде случаев показан прием лекарственных средств, так как увеличить продолжительность фазы глубокого сна физиологическими и психотерапевтическими методами удается не всегда.

С этой целью применяются седативные и снотворные препараты, кальций, магний и поливитаминные комплексы. Назначают также электросон – воздействие на мозг низкочастотными электроимпульсами.

Заключение

Дельта-сон играет важную роль в восстановлении и отдыхе организма, влияя на работоспособность, самочувствие и качество жизни. Любые отклонения от нормы в виде недосыпания, ухудшения памяти и хронической усталости нужно лечить в обязательном порядке.

Эффективной профилактикой являются соблюдение режима и гигиены сна, здоровый образ жизни, владение приемами релаксации.

Источник: https://neuromed.online/skolko-dolzhen-dlitsya-glubokiy-son/

Глубокий сон: норма для взрослого человека в день, советы и отзывы

Сколько длится сон человека за ночь

Для взрослого человека норма сна достигает 7—8 часов, тогда как для детей она несколько больше и находится в прямой зависимости от их возраста. Однако организм людей индивидуален и некоторым достаточно лишь 4—6 часов, чтобы восстановить жизненные силы, а другим требуется 9—10 часов в сутки отводить на отдых.

Но независимо от этого, любой сон состоит из двух периодов – поверхностный и глубокий, каждый из которых имеет особенности. Глубокий сон представляет собой полноценный ночной отдых, который позволяет человеку восстановить свое эмоциональное и физическое состояние, а также работоспособность.

Норма глубокого сна для взрослых составляет 90—120 минут, которые набираются в течение нескольких ночных циклов.

Классификация ночного отдыха

Время сновидений условно подразделяется на 2 фазы: медленная и быстрая. В норме засыпание начинается с медленного сна, которая намного длиннее, чем быстрая фаза. Однако ближе к моменту пробуждения длительность фаз изменяется в иную сторону.

Если смотреть по времени, то медленный сон, состоящий из четырех стадий, длится 90—120 минут, тогда как быстрый отдых «пролетает» за 5—10 минут. Сумма этих чисел и представляет собой один цикл сна у взрослого человека. У детей (младенцев, подростков) продолжительность этого цикла отличается, в зависимости от их возраста.

По мере приближения к утру, с каждым повторением цикла, продолжительность медленной фазы становится меньше, тогда как у быстрой она увеличивается. За ночь у спящего человека постепенно сменяются 4—5 циклов. Важной стадией в ночной период считается глубокий сон, который помогает восстановить физическую и интеллектуальную силу человека.

Особенности медленной стадии отдыха

Сколько должен длиться глубокий сон? Это вопросов, который интересует людей, испытывающих проблемы с восстановлением жизненных сил в ночное время. Стоит знать, что в течение ночи проходит 4—5 циклов сна, причем начинаются они с медленной фазы. В свою очередь, медленная фаза состоит из 4 стадий:

  • дремота;
  • засыпание;
  • глубокий отдых;
  • дельта.

Во время этих стадий тело взрослого человека и ребенка расслабляется, затухают его функции, отдыхает мозг. Именно в это время организм заряжается энергией и восстанавливает свои силы.

Подробнее узнать о том, какие изменения могут быть с организмом во время каждой стадии, можно, если ознакомиться с их характеристикой:

Дремота

В этот период человек засыпает, однако его мозг продолжает работать и создавать сновидения, переплетенные с реальностью. Особенностью считается то, что в этом состоянии удается решить проблемы, которые раньше казались неразрешимыми.

Засыпание

Это продолжение медленной фазы характеризуется постепенным отключением сознания, однако мозг еще продолжает реагировать. На этой стадии человека легко разбудить любым шумом.

Глубокая стадия

В организме появляются изменения, он расслабляется, в нем замедляются все функции и процессы.

Дельта-стадия

В этот период человека сложно разбудить, так как у него происходит полное погружение в сон, температура тела понижается, оно полностью расслаблено, замедляется скорость кровообращения и частота дыхания. Разбудить спящего в эту стадию довольно сложно – человека потребуется трясти или громко звать.

Медленный отдых является самым продолжительным по времени, и он полностью зависит от особенностей организма. Если человек сможет нормально выспаться, то это окажет положительное влияние на умственную деятельность, самочувствие и физическую выносливость.

Когда человек не высыпается, то он будет чувствовать себя довольно плохо, а если же у него разовьется бессонница, то это состояние сильно выматывает организм, приводя к многочисленным болезням.

Не менее важной функцией дельта периода является переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Этот процесс протекает в специальной структуре головного мозга (гиппокампе) и длится несколько часов.

Последними научными данными было установлено, что во время глубокого сна нормализуются обменные процессы в организме, восстанавливаются его клетки и ткани – это ведет к тому, что внутренние органы успевают полноценно подготовиться к новому дню.

Если же будет преобладать фаза быстрого сна над медленным, то любой человек, независимо от его возраста и пола (мужчина, женщина, новорожденный или ребенок постарше), будут чувствовать себя плохо. Главным признаком этого состояния будет мышечная слабость, ухудшение памяти и работы мозга, а также иные негативные явления.

Нарушение сна и причины этого состояния

Наверняка каждый четвертый человек испытывает проблемы с нарушением сна, которые делятся на несколько групп:

  • трудности с засыпанием;
  • ухудшение ночного отдыха;
  • проблемы с самочувствием после пробуждения.

Что считается нарушением сна? На самом деле, это временное расстройство любой фазы ночных сновидений, которые приводят к расстройствам психики при бодрствовании. Если это состояние будет длиться долгое время, то у человека может развиться депрессия. Поэтому важно вовремя выявить причину расстройства сна, однако это не всегда легко сделать.

Если нарушение нормального отдыха не имеет под собой никакой причины, то чаще всего оно проходит самостоятельно через 1—2 ночи. В противном случае, когда расстройство сна длится долгое время, данное состояние могут вызвать самые серьезные причины:

  • нарушение психоэмоциональной сферы – хронический стресс, биполярное расстройство, депрессии и др.;
  • заболевания внутренних органов и связанны с ними болевые ощущения;
  • эмоциональные переживания;
  • умственное перенапряжение.

При нарушениях засыпания или же невозможности сделать это, фаза глубокого и дельта сна сокращается или же не наступает совсем. Существует несколько способов восстановить здоровый отдых, которые способны помочь при появлении первых признаков бессонницы.

В противном случае человеку необходимо обязательно обращаться за врачебной помощью, иначе нарушение сна может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Восстановление полноценного отдыха

Чтобы стадия глубокого и дельта отдыха наступала регулярно и длилась необходимое время, за которое человек успеет восстановить свои внутренние силы, стоит воспользоваться следующими советами:

  • соблюдение режима дня – если ложится спать и вставать в одно и то же время, удастся нормализовать ночной отдых и облегчить пробуждение (организм сам будет давать знать, что ему пора спать);
  • отказ от еды, курения, алкоголя, бодрящих напитков перед отдыхом – за 1—2 часа до отхода ко сну можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
  • увеличить продолжительность глубокого сна помогут адекватные физические нагрузки;
  • требуется обязательно устранить световые и шумовые источники, мешающие нормально заснуть;
  • проветривание – уснуть в прохладной комнате намного легче, чем в душном помещении;
  • прослушивание легкой музыки – данная мера позволяет человеку расслабиться, отдохнуть и быстрее уснуть (пение сверчка, бинауральный ритм, звук моря, шелест листьев и др.);
  • просмотр легких развлекательных программ перед сном – позволяют отвлечься;
  • отказ от умственной работы в вечернее время (за 2—3 часа до сна) – помочь устранить навязчивые мысли в голове, которые мешают заснуть, могут такие техники, как релаксация, медитация.

Данные меры позволят улучшить засыпание и нормализовать ночной отдых у взрослого человека и грудничка. В тяжелых случаях взрослому человеку может потребоваться гипноз, который поможет восстановить нормальный «график» работы организма. Однако вводить пациента в транс может только специалист, который имеет большой опыт работы и обладает необходимыми знаниями.

Также устранение проблем со сном заключается в лечении болезней у пациента, если именно они стали причиной бессонницы.

При наличии депрессии человеку рекомендуется посетить психотерапевта, который проведет курс лечения и назначит больному антидепрессанты, позволяющие устранить нарушения в психоэмоциональной сфере (иногда они появляются после того, как человека введи в наркоз).

При появлении проблем с отдыхом не стоит сразу же принимать снотворные препараты, так как их должен назначить только врач. Важно: снотворное может оказать негативное влияние на качество восстановления физического и эмоционального состояния человека во время отдыха.

Источник: https://ZdoroviySon.com/vidy-i-fazy/glubokij.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.